În ultimii ani, interesul pentru sănătatea intestinală a crescut exponențial, iar tot mai multe cercetări sugerează o legătură profundă între microbiomul intestinal și starea noastră psihică. Un studiu recent publicat pe Medscape (iunie 2025) întărește această ipoteză: suplimentele cu probiotice, prebiotice sau sinbiotice pot reduce semnificativ simptomele de depresie și anxietate. Continue Reading
Food for the thought
Simptomele vasomotorii: Cum navigăm prin menopauză?
Menopauza este o etapă naturală în viața fiecărei femei, dar modul în care aceasta este trăită variază semnificativ de la o persoană la alta. Printre cele mai frecvente și deranjante simptome ale menopauzei se numără simptomele vasomotorii,bufeurile de căldură și transpirațiile nocturne. Deși par simple la prima vedere, ele ascund o complexitate care merită explorată cu empatie. Continue Reading
Inflamația și obezitatea: un caz clasic de de tip Oul sau Găina
Când vorbim despre obezitate, cele mai frecvente explicații se referă la dezechilibrul dintre calorii consumate și arse. Însă realitatea este mult mai complexă. Un nou articol publicat pe Medscape pune în lumină o relație mult mai profundă: cea dintre obezitate și inflamația cronică de grad scăzut. Continue Reading
Ții chitanțele în portofel? Poate e momentul să te oprești.
În era cumpărăturilor rapide, chitanțele par un detaliu minor. Totuși, cercetările recente atrag atenția asupra unei amenințări invizibile: prezența bisfenolului A (BPA) și a înlocuitorului său, bisfenol S (BPS), în hârtia termică. Continue Reading
Brain Fog și Disbioza Intestinală: O Legătură Surprinzătoare cu Klebsiella
Când vorbim despre „brain fog” – acea senzație de ceață mentală, dificultăți de concentrare și pierderi de memorie – rareori ne gândim la intestin ca posibil vinovat. Însă cercetările recente aduc în prim-plan o cauză neașteptată: disbioza intestinală, în special colonizarea excesivă cu bacterii precum Klebsiella pneumoniae. Continue Reading
Microbiomul intestinal: cheia neașteptată în lupta împotriva bolilor neurodegenerative
În ultimii ani, cercetătorii au început să dezvăluie un adevăr fascinant: sănătatea creierului nostru este strâns legată de sănătatea intestinului. La GMFH World Summit 2025, Dr. Andrea R. Merchak, neurolog la Indiana University School of Medicine, a prezentat dovezi convingătoare despre rolul crucial al microbiomului intestinal în bolile neurodegenerative precum Alzheimer, Parkinson și scleroza multiplă.
Continue Reading
Alimente împotriva depresiei și anxietății
Despre anxietate v-am tot povestit. Cred că este o trăsătură cu care învățăm să trăim, pe care învățăm să o gestionăm și să o îmblanzim. Cu depresia, din fericire, nu am o relație la fel de strânsă. Însă în ambele cazuri, mi-e clar că putem oferi suport din stilul de viață și, cu susținere și răbdare, putem îmblânzi impactul acestora în viața noastră de zi cu zi. Continue Reading
Mic ghid în 3 pași ca să te apuci de sport în 2022!
Ultimii 2 ani ne-au îndemnat parcă la sedentarism. Work from home, lockdown, distanțarea socială – toate aceste acțiuni menite să ne protejeze au avut, desigur, și dezavantaje. Lipsa drumului de acasă până la birou nu ne-a economisit doar timp ci și calorii. Limitarea mișcărilor, birourile improvizate pe colț de blat de bucătărie ne-au arcuit coloanele în direcții nenaturale. Continue Reading
Dormi prost? Hai să discutam despre rutina perfectă pentru somn
Parte din procesul de optimizare a stilului de viață pe care îl desfășor cu clientele mele include și însănătoșirea somnului. Nu ne dăm seama de multe ori cât de important este somnul până mai târziu în viață, când lipsa acestuia s-a făcut deja simțită prin diverse dezechilibre în corp. Igiena somnului este probabil cel mai simplu canal al stilului de viață pe care putem “intra” pentru a echilibra hormonii. Așezând la locul său melatonina, hormonul somnului, atingem și cortizolul, hormonul stresului și avem o șansă de a-l influența pe acesta din urma. Mai apoi, somnul face bine “la cap”… la propriu: în timpul somnului sunt eliminați produșii de metabolism, sunt curățate “fișierele” inutile, desfășurându-se simultan procese de memorare și învățare. Imunitatea, circulația, chiar și fertilitatea sunt îmbunătățite atunci când dormim bine. Iată de ce este important ca noi, adulții, să prindem o porție zdravănă de somn în fiecare noapte (7-8h) și să încercăm cât mai des să ne culcăm înainte de ora 23:00 pentru că, se pare, intervalul 23:00-1:00 este extrem de important pentru sănătatea cerebrală. Continue Reading
6 strategii pentru gestionarea stresului. Altele decât meditația!
Ne imaginăm stresul și nu prea – în viața noastră e mai mult o noțiune abstractă. Stresul e un fel de “abur”: e, dar nu e. Îl amintim când nu știm să îi dăm alt nume. Îl încriminăm în boli dacă nu găsim ceva “mai serios” în neregulă cu noi. “E de la stres” spunem răsuflând ușurați când ieșim de la doctor cu analizele bune dar cu limba pe umăr. Continue Reading
Cea mai puternică armă din lume: Influența cuvintelor asupra creierului uman
De-a lungul timpului, istoria ne-a demonstrat că un discurs suficient de aprins poate mobilzia masele, poate da curaj în fața finalului iminent, poate scoate tot ce e mai rău din oameni sau, din contră, poate scoate la suprafață tot ce e mai bun. Cuvintele sunt de departe cel mai puternic instrument al omenirii și depinde doar de noi dacă le transformăm în unelte ale progresului sau în arme de (auto)distrugere.
Știința somnului sau de ce nu ne permitem, de fapt, nopți albe
Acum niște ani, pe vremea studenției, nopțile albe erau ceva obișnuit, aproape ca o normă. Le făceam ba de inimă albastră, ba de examene negre și sunt convinsă că pot duce metaforele cromatice prin toate motivele pentru care nu dormeam. Și înșiram poate două, trei, una după alta, în care rupeam doar câteva ore de somn în timpul zilei. Continue Reading
2021, hai mai repede!
Social media a ținut-o în glume tot anul: 2020 a fost anulat; 2020 este anul când am terminat Netflixul (asta nu e glumă, nu știu de ce râd oamenii, dar mă rog); nu socotesc 2020 la vârsta mea… în fine, lista e nesfârșită. Continue Reading
3 lecții pentru fericire – toate dovedite științific
În timp ce vă scriu acest articol, în urechi îmi sună Pretty hurts, piesa lui Beyonce. În videoclip, cântăreața este un personaj profund nefericit care este împinsă de mică să participe la concursuri de frumusețe. În cadrul pregătirilor pentru ele, este permanent măsurată, înfometată, umilită și obligată să se modeleze după niște standarde de frumusețe aproape imposibil de atins, cu orice preț, inclusiv cel al propriei fericiri. Invitată pe scenă, Beyonce este întrebată ‘What is your aspiration in life? / Care este ambiția ta în viață?’ iar răspunsul ei este pe cât de simplu, pe atât de devastator: ambiția mea în viață este să fiu fericită. Pe cuvânt de om că atunci când am ascultat-o prima oară, am simțit răspunsul ei până în măduvă pentru că dincolo de carieră, de măști și poziții sociale, de ambiții, de reușite materiale, acesta este scopul nostru, al tuturor: să fim fericiți.
În mod deloc surprinzător, oamenii de știință de la Harvard și-au propus acum aproape 90 de ani să afle ce anume este fericirea și cum putem fi fericiți. Prin urmare, în anii 30 au demarat ceea ce este în prezent cel mai lung studiu din istorie despre fericire. În cadrul acestuia au fost invitați să participe două grupuri de tineri de 19 ani: în primul grup au fost cei care care învățau la Harvard, iar în al doilea grup au participat alți adolescenți care veneau din cele mai sărace cartiere ale orașului Boston.
Timp de 75 de ani, viețile lor au fost monitorizate din doi în doi ani, când treceau prin interviuri și testări medicale. În 2015, mai erau încă în viața 60 dintre cei 724 de participanți originali ai studiului și aproximativ 2000 de copii ai celor 724 de participanți, oameni ale căror vieți au fost influențate într-un fel sau altul de acest experiment. Unii dintre ei au devenit muncitori necalificați, alții au urmat cariere în medicină sau cariere academice. Unii dintre ei s-au confruntat cu afecțiuni fizice sau psihice. Alții și-au depășit condiția sociala sau, din contră, au decăzut. Unul dintre participanți a fost chiar Președinte al SUA (Kennedy).
Țineți cont că acest studiu a început în timpul Marii Crize Economice, a traversat un război mondial, războiul din Coreea, războiul din Vietnam, aselenizarea, Războiul Rece – toate perioade de mari frământări și pierderi la nivel mondial, nu doar în SUA. Poate și tocmai datorită acestui lucru, rezultatele experimentului de la Harvard sunt cel puțin surprinzătoare, iar despre ele a povestit și Robert Waldinger, cel de-al patrulea director al studiului, într-un Ted Talk pe care, cel mai probabil, îl voi păstra în suflet toată viața.
Pentru a fi fericiți, susține psihiatrul, trebuie să învățăm 3 lecții, toate măsurate și demonstrate științific.
1. Singuratatea ucide
Pe parcursul celor aproape 90 de ani de studiu al relațiilor interumane, concluzia este destul de simplă: oamenii care au conexiuni profunde cu prieteni sau familie, care sunt integrați, activi și responsabili în societate sunt mai fericiți, mai sănătoși și trăiesc mai mult decât oamenii care se izolează pentru aceștia de pe urmă, singurătatea s-a dovedit a fi toxică la propriu, lucru care a dus la scurtarea speranței de viață și la deteriorarea mai rapidă a funcțiilor cognitive. Din păcate, așa cum bine știm mulți dintre noi, singurătatea poate fi trăită și în cuplu sau chiar atunci când ești înconjurat de familie. În acest caz, un astfel de parteneriat se poate dovedi a fi mai nociv decât o distanțare sau un divorț, iar lecția cu numărul doi explică de ce se întâmplă acest lucru.
2. Nu contează numărul oamenilor din jurul tău, ci profunzimea relațiilor pe care o ai cu ei.
Poți fi înconjurat de sute de oameni, la propriu, și tot te vei simți singur. Sunt sigură că mulți dintre voi ați trecut măcar o dată prin acest sentiment: vă aflați într-un grup mare de oameni, comunicați, poate chiar râdeți și pare că participați activ la tot ce se întâmplă în jur, dar de fapt, în interior, experimentați un sentiment de detașare nu doar față de cei lângă care vă aflați, ci și față de propria persoană. Ca și cum asistați la propria existență fără să participați activ. Acesta ar putea fi unul dintre semnele că aveți nevoie de conexiuni mai profunde decât cele din prezent.
3. Legăturile de suflet pot vindeca trupul și spiritul
În cele din urmă, cea de-a treia concluzie și lecție a acestui studiu este aceea că dragostea, empatia și sentimentul de apartenență care se nasc din conexiunile profunde, reale, indiferent de numărul acestora, ne ajută să rămânem sănătoși pentru mai multă vreme. Acest lucru este valabil pentru toate funcțiile noastre fizice, precum și pentru sănătatea emoțională.
O viață bună, o viață fericită, concluzionează Waldinger, este construită pe relații profunde.
Nu ți-e foame. De fapt, ești tristă.
De câte ori ai spus că parcă ai mânca ceva bun? Prin bun, aproape întotdeauna se înțelege un ceva superdulce, superprocesat, hipercaloric. Ce-i drept, la unii se traduce printr-o pizza uriașă, printr-un hamburger cât farfuria și o traistă de cartofi prăjiți sau o găleată de aripioare. Continue Reading
Hrană pentru suflet: 3 parabole indiene superbe
India are o moștenire culturală bogată, complexă și greu de deslușit până și de istorici. Cu toate acestea, dincolo de poeme epopee și scrieri filozofice, înțelepciunea acestui popor s-a transmis și prin grai viu, de la om simplu la om simplu. Dintre sutele si miile de fabule ale Indiei, am ales astăzi 3 fragmente de înțelepciune care ne vor da #foodforthethought Continue Reading
Anul în care nu am dormit și cum putem schimba acest lucru
Circulă o mema pe internet care spune că, în principiu, la întrebarea de la interviurile de angajare din 2015 “Unde vă vedeți peste 5 ani?”, toată lumea a răspuns greșit (mă rog, sună mai bine în engleză).
Cântecul nașterii – Puterea vindecătoare a comunitații
Dacă nu a ajuns până la voi încă, azi dați-mi voie să vă povestesc despre unul dintre cele mai frumoase mituri care circulă pe încurcatele căi ale internetului. Continue Reading
Dr. Paul Năstase: Am învățat că trebuie să te apleci tu către pacient, și nu invers
Este preocupat de prevenție, pasionat de alimentație sănătoasă și caută permanent noi moduri în care poate îmbunătăți viața pacienților săi. I-am răpit doctorului Paul Năstase câteva minute pentru a-l întreba despre tot ce ține de lifestyle sănătos din perspectiva ortopediei.
Când ai știut că vrei ortopedie și de ce ai ales această specialitate?
De mic am vrut să fiu medic. Apoi am vrut să fiu chirurg începând cu liceul, când am început să fac voluntariat în spital. Ortoped mi-am dat seama că vreau să fiu în momentul în care am făcut anatomie în anul 1 și mi se părea că cea mai logică parte dintre toate e biomecanica articulațiilor. Așa că am început practica de vară la ortopedie și asta a fost. M-a ajutat și trecutul meu sportiv puțin, pentru că înțelegeam foarte ușor cum stă treaba cu mușchii, ligamentele, șamd.
Ceea ce face bine inimii, face bine și creierului- hai să vorbim despre depresie, anxietate și tulburări de memorie
Este medic psihiatru la spitalul Karolinska din Suedia, acolo unde și-a făcut doctoratul în boala Alzheimer. A lucrat atât în România cât și în Anglia, în cercetare dar și cu pacienții, dar a ales în cele din urmă Suedia, despre care spune că “a fost să fie”. I-am răpit Danielei o oră pentru a o întreba tot ce mi-a trecut prin cap că ne-ar putea povesti un psihiatru despre stilul de viață sănătos, prevenție și (pentru că eram peste măsură de curioasă) despre viața în Suedia. Continue Reading
5 motive să-ți rezervi un loc în luna octombrie la cursul HEAL
Au început înscrierile pentru ultima ediție HEAL din acest an. Rezervă locul pentru seria octombrie-decembrie! Continue Reading
Longevitatea cu mintea limpede: Stilul de viață care ne protejează creierul
Mai în glumă, mai în serios, toți ne simțim ocazional “bătrâni”. Mai ales când plecăm dintr-o cameră în cealaltă și ne trezim la jumătatea drumului că am uitat ce făceam. Sau când pornim în forță un discurs aprins și ne trezim întrebându-i pe ceilalți “Ce voiam să spun?”. Se întâmplă într-o oarecare măsură oricui, oricând. Însă, adevărul este că, pe măsură ce îmbătrânim, se întâmplă tot mai des, devine frustrant și poate impacta serios calitatea vieții. Continue Reading
HEAL – programul care îți vindecă relația cu mâncarea!
În funcție de statisticile pe care le citești, poți află că șansa de succes pe termen lung a unei diete este de maxim 20%. Unele statistici susțin că mai puțin de 3% dintre cei care urmează un regim de slăbire, reușesc să mențină kilogramele pierdute. Cei mai mulți se îngrașă la loc, o parte chiar peste greutatea inițială. Continue Reading
Ce am învățat din pandemie
Indiferent cât de bine sau de rău ai gestionat evenimentele din acest an, ultimele luni au fost, cu blândețe spus, ciudate. Sperăm să nu revină vreodată, dar asta nu înseamnă că putem să ignorăm complet această experiență. Acestea fiind spune, foarte pe scurt, vă prezint lecțiile pe care eu am ales să le rețin din această experiență. Continue Reading
14 Obiceiuri mici care te vor face să te simți în siguranță în autoizolare
Am îmbrățișat hashtagul #stămacasă din prima clipă, deși nu stăm efectiv acasă, ci mai repede muncim de acasă. Majoritatea cunoscuților mei muncește din greu de acasă, poate mai greu ca niciodată, pentru că fiecare face tot ce poate pentru a-și păstra jobul, pentru a susține o afacere care la rândul său asigură venituri pentru mai multe persoane, pentru a ține ceea ce încă funcționează din economie în mișcare. Fiecare dintre noi își dorește să regăsească în lumea de afară cât mai mult din tot ceea ce apreciam în viață înainte. Poate că aici e frumosul din urât: niciodată nu am simțit mai puternic spiritul de echipă înfiripat printre oamenii care înțeleg că singur nu se poate. Așadar, stăm acasă, dar cu siguranță nu stăm degeaba. Cum să ne organizăm astfel încât să nu o luăm razna? Continue Reading